분류 전체보기5 혈당 관리에 도움이 되는 견과류 섭취 방법과 활용법 견과류는 흔히 건강에 좋은 음식으로 알려져 있지만, 혈당 관리 측면에서는 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 많은 사람들이 “견과류는 몸에 좋다”는 인식만으로 한 번에 많이 먹거나, 당이 들어간 가공 견과류를 선택하는 경우가 있습니다. 이런 섭취 방식은 오히려 혈당 관리에 도움이 되지 않을 수 있습니다.이 글에서는 견과류가 혈당에 어떤 영향을 주는지 살펴보고, 공복혈당과 식후혈당을 보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 섭취 방법을 정리해 보려고 합니다. 간식으로 먹는 경우, 식사에 함께 곁들이는 경우, 외식이나 바쁜 일상 속에서 활용하는 방법 등 실제 생활에서 적용할 수 있는 내용을 중심으로 설명합니다. 견과류를 무조건 많이 먹기보다, 혈당 관리에 도움이 되는 방향으로 활용할 수 있도록 현실적인 기준을 제시.. 2026. 1. 15. 짠 음식이 몸에 미치는 영향과 일상에서 나트륨을 줄이는 방법 짠 음식은 단순히 맛을 강하게 느끼게 하는 음식이 아니라, 오랫동안 계속 먹으면 몸의 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 올라가기 쉬워지고, 혈관과 신장에 부담이 쌓일 수 있습니다. 또 몸속 수분 조절이 잘 되지 않아 얼굴이나 다리가 붓거나, 평소보다 쉽게 피로를 느끼는 경우도 생길 수 있습니다. 이런 변화는 하루아침에 나타나기보다는, 생활 속에서 조금씩 쌓여서 나타나는 경우가 많습니다.특히 한국 음식은 국이나 찌개 같은 국물 요리와 장류, 가공식품이 많아 자신도 모르게 나트륨을 많이 먹기 쉬운 환경입니다. 그래서 짠 음식을 줄이는 것은 억지로 입맛을 바꾸는 일이 아니라, 평소 먹는 식습관을 한 번 돌아보는 과정이라고 할 수 있습니다.이 글에서는 짠 음식이 몸에 어떤 영향을 줄.. 2026. 1. 15. 허리둘레가 중요한 건강 지표인 이유와 관리의 의미 비만을 이야기할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 체중계 숫자나 BMI(체질량지수)입니다. 하지만 예방의학에서는 체중만으로 건강 상태를 판단하기 어렵다고 봅니다. 실제 현장에서는 체중보다 먼저 확인하는 지표가 있는데, 바로 허리둘레입니다. 같은 몸무게라도 허리둘레가 다르면 건강 위험도는 달라질 수 있으며, 체중이 정상 범위에 있더라도 허리둘레가 굵다면 대사 건강에 대한 점검이 필요할 수 있습니다.허리둘레는 단순히 ‘배가 나왔는지’를 보는 미용적 기준이 아닙니다. 몸속에 쌓이는 내장지방의 정도와 혈당·지질·혈압 같은 대사 상태를 비교적 직관적으로 보여주는 지표로 활용됩니다. 특히 내장지방은 겉으로 보이는 지방보다 건강과의 연관성이 크다고 알려져 있어, 허리둘레는 생활습관 관리의 방향을 잡는 데 중.. 2026. 1. 15. 혈압 관리에 도움이 되는 제철 채소의 힘과 식탁 활용법 혈압 관리는 약물에만 의존해서 해결되는 문제는 아닙니다. 매일 반복되는 식습관, 특히 어떤 채소를 선택하느냐에 따라 혈압 관리의 방향은 충분히 달라질 수 있습니다. 그중에서도 제철 채소는 일상에서 부담 없이 실천할 수 있는, 현실적인 혈압 관리 방법으로 주목받고 있습니다.제철 채소는 자연의 흐름에 맞춰 자라 영양 밀도가 높고, 가공 식품 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 칼륨과 식이섬유가 풍부해 나트륨 배출을 돕고, 혈관 건강을 유지하는 데 긍정적인 역할을 합니다. 계절에 따라 다양한 채소를 섭취하는 습관은 식단의 균형을 높이는 동시에, 고혈압 예방이라는 장기적인 목표를 무리 없이 이어갈 수 있게 합니다.이 글에서는 제철 채소가 혈압 관리에 왜 중요한지 살펴보고, 계절별로 도움이 되는 채소와 함께 .. 2026. 1. 15. 하루 30분 걷기, 심혈관 질환 예방을 위한 이유와 생활 속 실천 방법 하루 30분 걷기는 가장 단순하지만 강력한 예방의학적 실천 방법 중 하나입니다. 특별한 장비나 비용 없이도 누구나 시작할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 심혈관 건강관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 심혈관 질환은 고혈압, 심근경색, 뇌졸중처럼 생명과 밀접한 관련이 있는 질환을 포함하기 때문에 무엇보다 예방이 중요합니다. 이 글에서는 하루 30분 걷기가 심장과 혈관 건강에 어떤 역할을 하는지, 그리고 일상생활에서 어떻게 실천할 수 있는지를 함께 살펴보고자 합니다. 단순한 운동 권장을 넘어, 몸의 변화와 생활 습관 개선이라는 관점에서 걷기의 가치를 정리해 보았습니다. 걷기는 가장 기본적인 예방의학입니다.현대인은 일상에서 생각보다 많이 움직이지 않습니다. 출근길에는 앉아서 이동하고, 사무실에서는 하루 .. 2026. 1. 14. 이전 1 다음
